Коли ми вирушаємо у подорож, одна з найбільших викликів, з якими можна стикнутися, – це ефект зміни часових поясів, або ж джетлаг. Travel + Leisure опублікував статтю, де 11 експертів з подорожей діляться своїми секретами, як вимкнути цей неприємний стан.
Перше, що рекомендують фахівці, – підготувати свій організм ще до подорожі, поступово зміщуючи графік сну відповідно до часу у пункті призначення. Це може бути трохи дивним, але спробуйте йти спати раніше чи пізніше, щоб легше адаптуватись.
Ще один мудрий хід – уникати довгих денних снів, особливо в післяобідній період. Якщо дуже хочеться подрімати, то обмежте час до 15-20 хвилин, інакше це може суттєво зіпсувати вашу нічну сонливість у новому часовому поясі.
Вода – наш кращий друг на шляху до уникнення зневоднення. Не забудьте взяти з собою порожню пляшку, яку потім можна наповнити після проходження контролю в аеропорту, щоб підтримувати водний баланс.
Психологічні налаштування також відіграють важливу роль. Почніть сприймати себе як людину, що вже знаходиться в новому часовому поясі: змініть графік харчування і сну так, щоб він відповідав місцевому часу.
Нічні рейси, які прибувають вранці, дозволяють швидше увійти в новий ритм. Така стратегія дає змогу одразу стартувати новий день у новому місці, що полегшує адаптацію.
Також корисно пропускати важкі обіди під час польоту, якщо вони не збігаються з часом прийнання їжі у вашому пункті призначення. Натомість обирайте легкі закуски.
Ранкові фізичні вправи після прибуття можуть значно покращити ваші циркадні ритми, допомагаючи тілу швидше звикнути до нового розпорядку.
Не забувайте про світло – воно є ключем до налаштування вашого внутрішнього годинника. Проводьте час на вулиці вранці, щоб синхронізувати вироблення мелатоніну в організмі. Під час польотів на схід уникайте яскравого світла до вашого звичного часу пробудження.
Кофеїн може бути чудовим помічником у боротьбі з сонливістю вдень, але намагайтесь уникати його вживання в другій половині дня, щоб не порушити нічний сон.
Створіть комфортні умови для сну, забезпечивши прохолоду, тишу і темряву. Візьміть з собою навушники, маску для очей та інші знайомі речі, що допоможуть заснути.
До того ж, можна розглянути вживання мелатоніну, але перед цим обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Комбінація цих стратегій значно покращує можливість комфортного перебігу подорожі без надмірних незручностей від джетлагу.