Під час подорожей ми завжди хочемо відчувати себе комфортно та здоровими, навіть у розпал сезону грипу та застуд. Захистити себе під час таких поїздок можливо, і ці поради, надані професіоналами охорони здоров’я, допоможуть вам залишитися у відмінній формі.
Перш за все, варто звернути увагу на підготовку до поїздки. Важливим є отримання щеплення від грипу за два тижні до подорожі. Як стверджує Центр контролю та профілактики захворювань, це може зменшити вірогідність звернення за медичною допомогою на 40-60%. Особливо це важливо для людей старших 65 років.
Далі слід подбати про зміцнення імунної системи. Початок прийому вітамінів C і цинку за місяць до поїздки допоможе вашим захисним силам протистояти вірусам. Ці антиоксиданти підтримують і зміцнюють імунітет, тож їх прийом варто продовжувати і під час подорожі.
Щоб знизити ризик захворювання, старайтеся уникати скупчень людей. Плануйте відвідування визначних місць у непікові години, скориставшись для цього такими інструментами, як Google. Крім того, носіння маски N95 або KN95 у переповнених місцях може суттєво зменшити ризик інфекції на 83%.
Не забувайте про якісний сон. Сім-дев’ять годин відпочинку щоночі — це необхідний мінімум для підтримки імунітету. Вибирайте денні рейси, щоб уникнути недосипання. Якщо подорожуєте вночі, візьміть з собою портативні подушки, маски для сну та беруші, щоб забезпечити собі спокійний відпочинок.
Не перенавантажуйте свій розклад. Забагато активностей можуть виснажити вас і ваш імунітет. Пам’ятайте про баланс між відвідуванням цікавих місць і відпочинком.
Також важливо дотримуватися якомога більшої частини свого звичного розпорядку. Навіть перебуваючи в іншому часовому поясі, стабільність рутини допоможе зберегти здоров'я.
Не забудьте про фізичну активність та здорове харчування, які мають бути вашими постійними супутниками. Хоча зрідка можна себе побалувати, намагайтеся зберегти баланс між водою, корисними продуктами і задоволенням від їжі.
І, звісно ж, регулярне миття рук і дезінфекція поверхонь у вашому середовищі подорожей залишаються основними засобами запобігання хворобам.
Завдяки цим простим порадам, ваші подорожі у сезон грипу можуть стати безпечнішими та комфортнішими.